Czyli takim planem moge jechać 1.Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w [...]
[...] ściąganie drążka na wyciągu uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) młotki Piątek: nogi + barki przysiady prostowanie nóg w siadzie uginaie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie zza głowy unoszenie chantelek w przodu unoszenie chantelek bokiem + a6w. A co do odżywek może coś bardziej konkretnego niż kreatyna.
"1) Biceps Bede zamienial sobie cwiczenie na biceps tak abym wykonal tylko 4 serie na ta partie.. " -- a ile robiłes seri w splicie i jakie miałes po tym efekty? nie musisz robic cwiczen na zamiane- choc mozesz, mozesz sobie wybrac jedno z tych dwóch zamiennych, a drugie do kolejnego makrocyklu wrzucisz "2) Barki - Wyciskanie [...]
a moze byc tak: I dzien klatka i triceps-mam z tym duzy problem,bo z tego co widze jestescie przeciwni pompkom II dzień – Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]
poniedziałek: klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 4. przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. wiosłowanie sztanga w [...]
[...] Pompki na poręczach Rozpietki Biceps3-5s 8-12powt ugonanie ramion ze sztangą młotek Środa Plecy+barki+brzuch Wiosłowanie sztangą5s 8-12powt Martwy ciag5s 8-12powt Barki unoszenie bokiem3s 8-15powt unoszenie przodem3s 8-15powt podciąganie wzdłuz tułowia3s 8-15powt Brzuch spiecia skręty ze sztangą Piątek Nogi+klata+triceps Przysiad ze [...]
[...] Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 3. Spięcia łydek 4x20-10 BRZUCH BARY 1. Wyciskanie zza karku 4x10-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3. Ściąganie wyciągu górnego 3x10 unoszenie bokiem w opadzie BIC odpoczynek 1 min. 1. Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 3x12-15 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-15 Ogolnie dobry [...]
Redukcja brzuszka
Przysiad Pompki na poręczach Wiosłowanie wyciskanie leżąc Uginanie sztangi (tylko dlatego by dać odpocząć barkom po wyciskaniu)stoja c czy siedzać to na biceps??? Wyciskanie żołnierskie B: Martwy ciąg Wyciskanie hantli na ławce skośnej Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Unoszenie hantli bokiem to na biceps czy barki??? Brzuch
Niekiepa dziennik! :)
[...] 7. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 10x3 kolejny trening 3 barki 1. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia 5x 12-15 2. Unoszenie bokiem stojac 3x15 3. unoszenie w opadzie 20,15,12,10 4. kaptury szrugsy 5 x 15 trening 4 nogi 1. przysiady 12,10,8,6,6,6 2. prostowanie nóg na maszynie 12x4 3. czworogłowe wykroki ze sztanga [...]
Poniedziałek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 ---->unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 2.Wykroki ze sztangielkami 3x8 ---->daj cos na 2 glowy uda 3.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x8 [...]
Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu
[...] - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x5kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Należy doliczyć wszędzie wagę gryfa (0.6kg) Trochę zmęczony podszedłem do treningu. Poszło zdecydowanie dobrze. Trener chyba specjalnie dobrał tak [...]
Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 //DAJ NA KONIEC Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)// SĄ RÓZNE OPINIE, ALE JA BYM BYL ZA 12-10-8-8 7 [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -przysiady 5x5 -wykroki 2s 8-10p -może żuraw? 2s 8-10p -?? 3s 8-12p Piątek - wyciskanie sztangi z klatki [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie [...]
[...] AEROBY wtorek interwaly sroda: klata - bary - triceps 3s wyciskanie plasko sztangi 15 2s wyciskanie sztangi skos dodatni 15 2s rozpietki 12 wyciskanie sprzed glowy 2s 15 unoszenie hantli na boki 2s 15 unoszenie w opadzie 2s 15 wyciskanie francuskie w lezeniu 2s pompki w podporze 2s max +aeroby czwartek interwaly piatek trening z poniedzialku [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Procent990 PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 176 Lub 177 jakos tak dawno nie sprawdzalem NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 - 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 [...]
ok - wykoncypowałem coś takiego Poniedziałek ( klata 3, triceps 2, aero) Rozgrzewka Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo Rozpiętki Wyciskanie Sztangielki W siadzie (francuskie) Prostowanie ramienia ze sztanglą w opadzie tułowia brzuch rower Wtorek (aero) rozgrzewka brzuch rower Środa (plecy 3, [...]
www.kulturystyka.pl/atlas/ 1. Skłony w leżeniu - tzn. brzuszki (brzuch) => chyba wiesz 2. Wyprosty nóg na maszynie siedząc (czworogłowe ud) => http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) => http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Może faktycznie ktoś skorzysta Moja rozpiska tuż po wakacjach wyglądała tak; Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie sztangielek z przed klatki 3s10-10-10/8 (progresja) -Unoszenie sztangielek bokiem 3s10-8-8 -Unoszenie sztangielek przodem 4s12-10-8-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s12-10-8-8 BICEPS: -Uginanie ramion [...]
[...] leżac z hantlą 12/10/8 progres 4s wspięcia na palce25/25/25 stały 3-4s max Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 progres ok podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 progres zamien na unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 3x10 Szrugsy z sztangą 15/15/15 stały 3 serie do maxa Pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
